Развитие силы ног
Обмен учебными материалами


Развитие силы ног



Мышцы бедер можно развивать, распрямляя ноги под нагрузкой из положения лежа на спине. Лягте на спину, руки положите на пол и разведите в сторо­ны. Сложите ноги так, чтобы бедра коснулись гру­ди, а ступни были направлены вверх. В работе уча­ствуют еще два партнера, по одному на каждую вашу ногу. Они наваливаются всем весом на ваши ноги, упирая ваши ступни себе в грудь для прочно­сти. Попеременно работают то одна, то другая нога, воздействуя на одного из партнеров — распрямляя ногу, вы отталкиваете партнера в положение стоя, а затем, сгибая ногу, возвращаетесь в исходное поло­жение. Выполняйте упражнение то одной, то другой ногой по очереди, пока не начнете уставать.

Развитие силы нижней части корпуса

Движения по подтягиванию бедер к корпусу мож­но делать и из положения лежа на спине с вытяну­тыми ногами, держа руки за головой. Начнем с пря­мых мышц живота. Постепенно сокращая мышцы живота, скручивайте и поднимайте корпус, подводя правый локоть к левому колену и делая выдох. За­тем опуститесь в позицию лежа на спине и, не отды­хая, поднимите левый локоть к правому колену с одновременным выдохом. Снова вернитесь в исход­ное положение. Повторите упражнение еще восемь раз. Отдохнув некоторое время, повторите серию из девяти движений. Продолжайте, пока тело на ска­жет: «Довольно».

Есть еще один способ тренировать нижнюю часть корпуса. Можно повиснуть вниз головой на перекла­дине или брусе и выполнять движения правым лок­тем к левому колену и левым локтем к правому ко­лену по девять раз. Перед началом упражнения убе­дитесь в надежности закрепления своих ног и в том, что вас страхует партнер.

Упражнения по раз­витию мышц брюш­ного пресса можно выполнять и с помо­щью двух партне­ров — если нет пере­кладины. В положе­нии вниз головой дер­житесь подъемами ног за шеи ассистен­тов. Пусть ассистенты держат ваши ноги. Делайте уже знакомое движение левого и правого локтей к про­тивоположным коле­ням. Делайте все семь движений без переры­ва, как будто вы ви­сите на перекладине.




Последнее изменение этой страницы: 2018-09-12;


weddingpedia.ru 2018 год. Все права принадлежат их авторам! Главная